Хатха – йога – одна из самых популярных форм йоги, которая включает в себя упражнения для тела (асаны), дыхательные упражнения (пранаяму), медитацию и релаксацию.

Цель занятий в том, чтобы научиться наблюдать за своим телом, управлять дыханием, мыслями и эмоциями. Практика Хатха-йоги больше, чем просто статические и динамические силовые упражнения, а также растяжка. Хатха-йога – это «таблетка» для продления молодости и укрепления здоровья.

Тренировка хатха-йоги обычно начинается с приветствия, затем следует серия упражнений для разминки и дыхательных практик. После этого начинаются асаны, которые выполняются в определенной последовательности с учетом индивидуальных особенностей каждого гостя. Заканчивается тренировка медитацией и релаксацией, которые помогают снять стресс и улучшить настроение.

Результатом практики является улучшение кровообращения и работы сердца, укрепление мышц пресса и малого таза (а это путь к здоровью кишечника и других внутренних органов), развитие координации и баланса, повышение подвижности суставов.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – удобная, не сковывающая движения, носочки.
Продолжительность занятия — 55 мин

Аэройога – уникальная форма йоги, которая сочетает элементы аэробики, акробатики и йоги. Она выполняется с использованием специального гамака, который поддерживает тело в воздухе и позволяет выполнять разнообразные позы и движения.

Во время занятий аэройогой вы будете испытывать ощущение легкости и свободы, так как гамак помогает разгрузить позвоночник и суставы, а также дает возможность растянуться и выполнять сложные позы без излишнего напряжения.

Аэройога имеет множество физических и эмоциональных выгод. Физические преимущества включают укрепление мышц, улучшение гибкости, координации и равновесия, а также улучшение осанки и кровообращения. Эмоциональные преимущества включают снятие стресса, улучшение настроения и самочувствия, а также улучшение сна и концентрации.

Тренировка начинается с разминки и растяжки, чтобы подготовить тело к более сложным позам. Затем следуют позы, которые могут включать в себя обратные упражнения, балансировку и глубокие растяжки. Гамак обеспечивает поддержку и стабильность, позволяя вам испытать новые уровни гибкости и силы.

Практика аэройоги может быть не только физическим тренировочным инструментом, но и источником красоты, эстетики и самовыражения. Вы сможете создавать грациозные и изящные композиции с помощью гамака, а также учиться выполнять различные трюки и фигуры в воздухе.

Подойдет для любого уровня физической подготовки. Но перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со спиной или суставами.
Форма одежды – спортивная форма (верх одежды с рукавом – как у футболки или длиннее), носочки.
Продолжительность занятия — 55 мин

Стретчинг — направление физической активности, которое основывается на растяжении мышц и улучшении гибкости тела. Представляет собой серию упражнений, направленных на увеличение диапазона движения в суставах и расслабление мышц.

Стретчинг оказывает положительный эффект на организм: он помогает улучшить гибкость мышц и суставов, что способствует лучшей амплитуде движений и предотвращает возможные травмы. Также помогает расслабить напряженные мышцы, улучшает кровообращение и способствует релаксации. Кроме того, стретчинг может помочь в улучшении осанки и выравнивании тела.

Стретчинг может быть отличным дополнением к другим видам физической активности, таким как силовые тренировки или кардио. Он поможет улучшить результаты тренировок и общее физическое состояние.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – удобная, не сковывающая движения, носочки.
Продолжительность занятия — 55 мин

Функциональная тренировка – силовая тренировка, направленная на укрепление мышечного корсета, развитие выносливости и уменьшение жировой прослойки. В этом направлении используются упражнения с разными видами нагрузки, чтобы проработать определенные группы мышц и придать телу желаемую форму. Основная цель – создать сбалансированный и гармоничный физический облик.

Основные характеристики:

• коррекция фигуры, похудение с обретением красивых форм тела;
• прокачка мышечных групп и развитие выносливости организма;
• придание формы некоторым группам мышц и коррекция фигуры;
• результативность – заметный эффект за счет чередования низкоинтенсивных и высокоинтенсивных движений.

Регулярные тренировки позволяют привести в порядок проблемные места, помогают разгрузить суставы и снять мышечное напряжение. Помимо этого, такие упражнения способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Большинство из них выполняются с гантелями, фитболом и прочим инвентарем.

Подойдет для среднего и высокого уровня физической подготовки.
Форма одежды – спортивная форма, кроссовки.
Продолжительность занятия — 55 мин.

Сила + Стретчинг – комплекс упражнений, направленный на проработку мышц кора (живота, спины, ягодиц) с последующим их расслаблением и растяжением.

Первая часть тренировки – упражнения для кора – включает в себя различные упражнения на пресс, поясницу и ягодицы, которые помогают укрепить и стабилизировать позвоночный столб, улучшить осанку и баланс, снизить риск травм, избавиться от сутулости и от хронической усталости.

Вторая часть тренировки – растяжка – включает в себя упражнения, направленные на улучшение гибкости и подвижности тела, а также на расслабление мышц и уменьшение напряжения. Растяжка также помогает уменьшить риск травм, улучшить кровообращение и уменьшить мышечную боль и усталость.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – спортивная форма, кроссовки.
Продолжительность занятия — 55 мин

3D ягодицы + пресс —  тренировка, которая сочетает в себе упражнения для развития и укрепления мышц ягодиц и пресса. Она помогает улучшить силу и эстетический вид этих групп мышц.

В тренировке используются различные упражнения, которые направлены на работу с конкретными группами мышц. Упражнения на ягодичные мышцы помогают укрепить, подтянуть и увеличить объем ягодиц, создавая эффект 3D формы.

Упражнения для пресса направлены на укрепление мышц брюшной полости и создание плоского и подтянутого живота. Побочным эффектом данной тренировки является общеукрепляющее воздействие на все тело и избавление от лишнего веса.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – спортивная форма, кроссовки.
Продолжительность занятия — 55 мин

Здоровая спина + МФР – комбинированная программа, направленная на укрепление мышц шейного и поясничного отдела, рук, косых мышц живота, а также на улучшение осанки и профилактику заболеваний позвоночника.

Она включает в себя метод миофасциального релиза (МФР), который помогает устранить мышечное напряжение и боли в спине. Программа занятия построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса, йоги, стретчинга и направлена на вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника. 

В ходе тренировки используются различные приспособления – гимнастические мячи, резиновые ленты и ролики для миофасциального релиза. Это идеальное направление как для тех, кто много тренируется, так и для тех, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. 

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – удобная, не сковывающая движения, носочки.
Продолжительность занятия — 55 мин

High Heels (танцы) помогает раскрывать в первую очередь любовь к себе и своему телу. Вы научитесь не только хорошо двигаться, но и импровизировать.

Танцуя High Heels, вы сможете улучшить свою физическую форму, развить чувство ритма и музыкальности, гибкость тела, ну и, конечно же, получить заряд положительных эмоций. Во время танца задействованы практически все группы мышц, а это способствует снижению веса.
High Heels подходит для всех уровней подготовки, не требует специальной экипировки и позволяет добиться заметных результатов в короткие сроки. Занятие можно посещать без специальной обуви.

Подойдет для любого уровня физической подготовки. 
Форма одежды – удобная.
Продолжительность занятия – 55 минут.

Зумба (Zumba) – занятие, сочетающее в себе элементы танца, классической аэробики и базовой хореографии. Это популярная мировая фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино и мировых хитов и включает в себя микс из элементов таких активных танцев как сальса, меренга, кумбия, реггетон, ча-ча-ча, фламенко, хип-хоп и многих других.

Направление отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть, оставаться в форме, снизить тревожность, развить гибкость, чувствовать себя уверенно. Программа поможет снять стресс, подтянуть физический тонус всех мышц, почувствовать свое тело (развить координацию, пластику, танцевальные навыки).

У танца нет возраста: научиться правильно и красиво двигаться может каждый.
Главное — желание.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – удобная, не сковывающая движения, кроссовки.
Продолжительность занятия — 55 мин

Пилатес — система тренировок, направленная на укрепление тела, выработку правильной осанки, развитие гибкости, улучшение плавности и точности движений.

Упражнения, лежащие в основе системы, предполагают мягкие неторопливые движения и осуществляются при полном контроле над телом — необходимо постоянно фокусироваться на дыхании и осознавать то, как движется ваше тело. В основном пилатес воздействует на мышцы кора, в том числе на область живота и позвоночник. Вот почему эта система тренировок благотворно влияет на людей, страдающих от болей в спине. Помимо кора, во время занятий пилатесом укрепляются и тонизируются ноги, особенно бедра и ягодицы.

Пилатес также помогает людям, страдающим артритом, сохранить гибкость суставов. Пилатес укрепляет мышцы бедер, что является важным условием для профилактики артрита и травм колен. Регулярные занятия пилатесом помогут не только выработать осанку, но и положительно скажутся на состоянии позвоночника, помогут контролировать равновесие.

Подойдет для любого уровня физической подготовки. 
Форма одежды – удобная.
Продолжительность занятия — 55 мин

Йогалатес  —  это тренировка, которая сочетает в себе пилатес, йогу и стретчинг. В программу также включены элементы функционального тренинга и упражнения на развитие мобильности суставов.

Тренировка проходит в размеренном темпе, что позволяет избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. При этом обеспечивается эффективная проработка мышечного корсета, улучшение подвижности суставов и комплексное воздействие на все отделы позвоночника.

Программа подходит для практикующих любого уровня подготовки.
Важно: тренировка противопоказана при наличии травм позвоночника, онкологических заболеваний и в период восстановления после черепно-мозговой травмы.
Форма одежды: удобная, носочки
Продолжительность тренировки: 55 минут

Круговая тренировка – силовая тренировка, направленная на похудение и тренировку выносливости. Результатом является ускорение метаболизма и активизация жиросжигания.

Принцип круговой тренировки заключается в том, чтобы выполнять комплекс из 5-10 упражнений в определенном порядке несколько 3-5 циклов («кругов») с небольшим интервалом для отдыха. Круговая тренировка позволяет совместить кардио и силовые упражнения, что помогает активно сжигать калории, укреплять мышцы и повышать общую физическую выносливость.

Подойдет для среднего и продвинутого уровня физической подготовки.
Форма одежды – спортивная форма, кроссовки.
Продолжительность тренировки – 55 мин.

Силовая тренировка — групповая тренировка, направленная на гармоничное развитие всего тела. Тренировка включает в себя комплекс базовых силовых упражнений на развитие мышечных групп — грудных мышц, бицепсов, трицепсов, спины, ног, плеч и других.

Упражнения выполняются с использование дополнительного отягощения — бодибарами, гантелями, резинками — для создания сопротивления и увеличения нагрузки на мышцы.
Силовая тренировка – отличный способ улучшить свою физическую форму, укрепить мышцы и увеличить выносливость.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – спортивная форма, кроссовки.
Продолжительность тренировки — 55 мин.

Тренер составляет индивидуальную программу тренировочного процесса, учитывая физиологические особенности организма, личные цели и мотивы.

Можно выбрать любое направление — Аэройога, Силовая тренировка, Здоровая спина, Стретчинг и т.д

Один из плюсов персональной тренировки — время. Записаться на тренировку можно в удобное для вас время.

Подойдет для любого уровня физической подготовки. 
Форма одежды – удобная.
Продолжительность занятия — 55 мин