Хатха – йога – одна из самых популярных форм йоги, которая включает в себя упражнения для тела (асаны), дыхательные упражнения (пранаяму), медитацию и релаксацию.

Цель занятий в том, чтобы научиться наблюдать за своим телом, управлять дыханием, мыслями и эмоциями. Практика Хатха-йоги больше, чем просто статические и динамические силовые упражнения, а также растяжка. Хатха-йога – это «таблетка» для продления молодости и укрепления здоровья.

Тренировка хатха-йоги обычно начинается с приветствия, затем следует серия упражнений для разминки и дыхательных практик. После этого начинаются асаны, которые выполняются в определенной последовательности с учетом индивидуальных особенностей каждого гостя. Заканчивается тренировка медитацией и релаксацией, которые помогают снять стресс и улучшить настроение.

Результатом практики является улучшение кровообращения и работы сердца, укрепление мышц пресса и малого таза (а это путь к здоровью кишечника и других внутренних органов), развитие координации и баланса, повышение подвижности суставов.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – удобная, не сковывающая движения, носочки.
Продолжительность занятия — 55 мин

Аэройога – уникальная форма йоги, которая сочетает элементы аэробики, акробатики и йоги. Она выполняется с использованием специального гамака, который поддерживает тело в воздухе и позволяет выполнять разнообразные позы и движения.

Во время занятий аэройогой вы будете испытывать ощущение легкости и свободы, так как гамак помогает разгрузить позвоночник и суставы, а также дает возможность растянуться и выполнять сложные позы без излишнего напряжения.

Аэройога имеет множество физических и эмоциональных выгод. Физические преимущества включают укрепление мышц, улучшение гибкости, координации и равновесия, а также улучшение осанки и кровообращения. Эмоциональные преимущества включают снятие стресса, улучшение настроения и самочувствия, а также улучшение сна и концентрации.

Тренировка начинается с разминки и растяжки, чтобы подготовить тело к более сложным позам. Затем следуют позы, которые могут включать в себя обратные упражнения, балансировку и глубокие растяжки. Гамак обеспечивает поддержку и стабильность, позволяя вам испытать новые уровни гибкости и силы.

Практика аэройоги может быть не только физическим тренировочным инструментом, но и источником красоты, эстетики и самовыражения. Вы сможете создавать грациозные и изящные композиции с помощью гамака, а также учиться выполнять различные трюки и фигуры в воздухе.

Подойдет для любого уровня физической подготовки. Но перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со спиной или суставами.
Форма одежды – спортивная форма (верх одежды с рукавом – как у футболки или длиннее), носочки.
Продолжительность занятия — 55 мин

Стретчинг — направление физической активности, которое основывается на растяжении мышц и улучшении гибкости тела. Представляет собой серию упражнений, направленных на увеличение диапазона движения в суставах и расслабление мышц.

Стретчинг оказывает положительный эффект на организм: он помогает улучшить гибкость мышц и суставов, что способствует лучшей амплитуде движений и предотвращает возможные травмы. Также помогает расслабить напряженные мышцы, улучшает кровообращение и способствует релаксации. Кроме того, стретчинг может помочь в улучшении осанки и выравнивании тела.

Стретчинг может быть отличным дополнением к другим видам физической активности, таким как силовые тренировки или кардио. Он поможет улучшить результаты тренировок и общее физическое состояние.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – удобная, не сковывающая движения, носочки.
Продолжительность занятия — 55 мин

Функциональная тренировка – силовая тренировка, направленная на укрепление мышечного корсета, развитие выносливости и уменьшение жировой прослойки. В этом направлении используются упражнения с разными видами нагрузки, чтобы проработать определенные группы мышц и придать телу желаемую форму. Основная цель – создать сбалансированный и гармоничный физический облик.

Основные характеристики:

• коррекция фигуры, похудение с обретением красивых форм тела;
• прокачка мышечных групп и развитие выносливости организма;
• придание формы некоторым группам мышц и коррекция фигуры;
• результативность – заметный эффект за счет чередования низкоинтенсивных и высокоинтенсивных движений.

Регулярные тренировки позволяют привести в порядок проблемные места, помогают разгрузить суставы и снять мышечное напряжение. Помимо этого, такие упражнения способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Большинство из них выполняются с гантелями, фитболом и прочим инвентарем.

Подойдет для среднего и высокого уровня физической подготовки.
Форма одежды – спортивная форма, кроссовки.
Продолжительность занятия — 55 мин.

Сила + Стретчинг – комплекс упражнений, направленный на проработку мышц кора (живота, спины, ягодиц) с последующим их расслаблением и растяжением.

Первая часть тренировки – упражнения для кора – включает в себя различные упражнения на пресс, поясницу и ягодицы, которые помогают укрепить и стабилизировать позвоночный столб, улучшить осанку и баланс, снизить риск травм, избавиться от сутулости и от хронической усталости.

Вторая часть тренировки – растяжка – включает в себя упражнения, направленные на улучшение гибкости и подвижности тела, а также на расслабление мышц и уменьшение напряжения. Растяжка также помогает уменьшить риск травм, улучшить кровообращение и уменьшить мышечную боль и усталость.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – спортивная форма, кроссовки.
Продолжительность занятия — 55 мин

3D ягодицы + пресс —  тренировка, которая сочетает в себе упражнения для развития и укрепления мышц ягодиц и пресса. Она помогает улучшить силу и эстетический вид этих групп мышц.

В тренировке используются различные упражнения, которые направлены на работу с конкретными группами мышц. Упражнения на ягодичные мышцы помогают укрепить, подтянуть и увеличить объем ягодиц, создавая эффект 3D формы.

Упражнения для пресса направлены на укрепление мышц брюшной полости и создание плоского и подтянутого живота. Побочным эффектом данной тренировки является общеукрепляющее воздействие на все тело и избавление от лишнего веса.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – спортивная форма, кроссовки.
Продолжительность занятия — 55 мин

Здоровая спина + МФР – комбинированная программа, направленная на укрепление мышц шейного и поясничного отдела, рук, косых мышц живота, а также на улучшение осанки и профилактику заболеваний позвоночника.

Она включает в себя метод миофасциального релиза (МФР), который помогает устранить мышечное напряжение и боли в спине. Программа занятия построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса, йоги, стретчинга и направлена на вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника. 

В ходе тренировки используются различные приспособления – гимнастические мячи, резиновые ленты и ролики для миофасциального релиза. Это идеальное направление как для тех, кто много тренируется, так и для тех, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. 

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – удобная, не сковывающая движения, носочки.
Продолжительность занятия — 55 мин

Танцы на каблуках помогают раскрывать в первую очередь любовь к себе и своему телу. Вы научитесь не только хорошо двигаться, но и импровизировать.

Танцуя, вы сможете улучшить свою физическую форму, развить чувство ритма и музыкальности, гибкость тела, ну и, конечно же, получить заряд положительных эмоций. Во время танца задействованы практически все группы мышц, а это способствует снижению веса.
Танцы на каблуках подходят для всех уровней подготовки, не требует специальной экипировки и позволяет добиться заметных результатов в короткие сроки. Занятие можно посещать без специальной обуви.

Подойдет для любого уровня физической подготовки. 
Форма одежды – удобная.
Продолжительность занятия – 55 минут.

Пилатес с мячом  —  это комплекс упражнений, которые улучшают подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.

Мышцы приходят в тонус, приобретают красивую удлиненную форму, улучшается телосложение. Мяч под весом легко принимает форму той части тела, которая находится на нем. Таким образом, разгружается позвоночник и снимается напряжение в теле.

За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды: удобная, носочки
Продолжительность тренировки — 55 мин.

Красивая осанка  —  это комплекс упражнений для мышц спины, плечевого пояса и корпуса, который помогает укрепить тело и сформировать привычку держать спину ровнее.

Для чего она нам нужна?
Укрепляет мышцы спины и корпуса — они помогают поддерживать позвоночник и удерживать тело в устойчивом положении.
Раскрывает плечи и грудной отдел — особенно полезно при привычке сутулиться и долго сидеть за компьютером.
Снимает ощущения скованности в шее, плечах и верхней части спины у многих людей при малоподвижном образе жизни.

Помогает сформировать полезную привычку, но сама по себе не «исправляет» любую проблему с позвоночником — при боли или выраженных нарушениях лучше подобрать упражнения со специалистом.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды: удобная, носочки
Продолжительность тренировки — 55 мин.

Силовая тренировка — групповая тренировка, направленная на гармоничное развитие всего тела. Тренировка включает в себя комплекс базовых силовых упражнений на развитие мышечных групп — грудных мышц, бицепсов, трицепсов, спины, ног, плеч и других.

Упражнения выполняются с использование дополнительного отягощения — бодибарами, гантелями, резинками — для создания сопротивления и увеличения нагрузки на мышцы.
Силовая тренировка – отличный способ улучшить свою физическую форму, укрепить мышцы и увеличить выносливость.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды – спортивная форма, кроссовки.
Продолжительность тренировки — 55 мин.

Суставная гимнастика  —  это комплекс простых и эффективных упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов, развитие гибкости и поддержание мышечного тонуса.

Во время тренировки мы последовательно прорабатываем основные суставные группы: шею, плечи, позвоночник, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Движения выполняются плавно, без резких рывков, с вниманием к дыханию и ощущениям в теле.

Тренировка помогает:
улучшить подвижность суставов;
снять ощущение скованности и напряжения;
мягко размять мышцы и связки;
улучшить координацию и контроль движений;
поддерживать гибкость и физическую активность;
лучше чувствовать и понимать своё тело.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды: удобная, носочки
Продолжительность тренировки — 55 мин.

Женская йога  —  Хатха йога по методу Три йога. Это мягкая, текучая и глубокая практика, где асаны соединены в единый поток с дыханием. Подходит тем, кто хочет развить осознанность, гибкость и внутреннюю тишину.

Отличное средство против депрессии, апатии и подавленности; практика уравновешивает ум и успокаивает нервную систему и эмоции, учит концентрации и осознанности, снимает стресс;
Регулярная практика формирует правильную осанку, выравнивая позвоночник, придает телу энергичность, силу и гибкость, делает мышцы эластичными, укрепляет суставы и сухожилия;
Массажирует внутренние органы; волнообразные движения позвоночника стимулируют мощный омолаживающий эффект, очищают и насыщают кровь кислородом, а также способствуют выведению токсинов.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды: удобная
Продолжительность тренировки — 55 мин.

Стретчинг + МФР  —  Если вы хотите снять отек, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, занятия с массажным роллом могут в этом помочь.

МФР также подходит тем, кто худеет, и тем, кто пытается набрать мышечную массу: эта техника влияет на качество движения суставов, связок и мышц.

Упражнения способствуют глубокой активации мышц и улучшают кровообращение, поэтому и уходят лишние килограммы.

Подойдет для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды: удобная, не сковывающая движения, носочки
Продолжительность тренировки — 55 мин.

Тренер составляет индивидуальную программу тренировочного процесса, учитывая физиологические особенности организма, личные цели и мотивы.

Можно выбрать любое направление — Аэройога, Силовая тренировка, Здоровая спина, Стретчинг и т.д

Один из плюсов персональной тренировки — время. Записаться на тренировку можно в удобное для вас время.

Подойдет для любого уровня физической подготовки. 
Форма одежды – удобная.
Продолжительность занятия — 55 мин